Kürzlich sprachen wir über die Wunderübung Berserke , die hilft, alle Muskeln des Körpers zu straffen und bringt erstaunliche Ergebnisse. Heute sprechen wir über eine weitere ebenso effektive statische Übung - die Bar. Welche Ergebnisse können mit der täglichen Ausführung der Bar erzielt werden - lesen Sie in unserem Material nach!
Jeder weiß, was eine Bar ist. Diese Übung erfreut sich einer unglaublichen Nachfrage nicht nur bei Sportfans, sondern auch bei Profisportlern. Unten - die Gründe, warum es sich lohnt, die Bar jeden Tag zu machen.
1. Der Gurt strafft alle Muskeln
Wenn es darum geht, alle Muskelgruppen zu trainieren, ist die Bar unvergleichlich, weil es die effektivste und zeitsparendste Übung ist. Die klassische Bar strafft die Muskeln der Presse, Arme und Priester, und die Neigung hilft, die Muskeln der Beine, Hüften und die Taille schon zu straffen.
2. Die Stange reduziert das Verletzungsrisiko beim Sport
Um Verletzungen bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung zu vermeiden, ist es wichtig, eine ausreichend starke Presse zu haben. Plank hilft, die Muskeln der Presse zu stärken, die die Wirbelsäule und die Oberschenkel bei intensiven Bewegungen schützen.
3. Die Bar kann überall gemacht werden
Der große Vorteil der Diele ist, dass sie auf jeder ebenen Fläche ausgeführt werden kann. Für die Implementierung benötigen Sie keine Geräte oder viel freien Speicherplatz. Und wenn Sie zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Bar machen, die ein Vollzeit-Workout ersetzt.
4. Planck beschleunigt den Stoffwechsel
Jeden Tag vor oder nach der Arbeit trankst du nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern verbesserst auch den Stoffwechsel generell : seine Geschwindigkeit bleibt den ganzen Tag (und sogar wenn du schläfst) auf hohem Niveau.
5. Plank verbessert die Körperhaltung
Die Stange stärkt die Muskeln der Presse und des Rückens, was die Körperhaltung beeinflusst. Dank der Bar können die Muskeln die Wirbelsäule optimal unterstützen, wodurch Sie mehr aufrecht stehen und Ihre Haltung jedes Mal besser und besser wird. Über die Korrektur der Haltung haben wir früher geschrieben.
6. Die Schiene verbessert die Flexibilität und hilft, die Gelenk- und Knochengesundheit zu erhalten.
Ja, ja, es schien dir nicht. Der Riemen hilft, alle hinteren Muskelgruppen zu dehnen - die Schultern, Schulterblätter und Schlüsselbeine, sowie die Muskeln der Oberschenkel, Arme, Beine und sogar Füße! Plank ist eine Kraftübung, bei der das Eigengewicht der Person genutzt wird. Dies gibt eine Last von Knochen, die an den Muskeln befestigt sind und simuliert ihre Selbstheilung.
7. Das Band entspannt und verbessert die Stimmung
Die Haltung des Riemens hilft, die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, was besonders wichtig für Büroangestellte ist, die praktisch den ganzen Tag sitzen (über die besten Übungen für diejenigen, die sitzen , wie wir früher geschrieben haben). Es ist erwiesen, dass Krafttraining die Symptome der Depression lindert, und einige Fitness-Experten sagen, dass die Stange hilft, die Stimmung zu verbessern, da die Stärkung der Muskeln der Presse und Rücken ein Gefühl der Stärke gibt.
Wir haben Ihnen von den Vorteilen und den Hauptvorteilen der Bar erzählt. Mache diese Übung jeden Tag für 5 Minuten und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!
Sehen Sie sich auch ein Video an, wie Sie die Leiste richtig implementieren können.